SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

dieta na

  • MASA

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek Wyciskanie leżąc 12/10/8/6 Wyciskanie skos 12/10/10/8 Rozpiętki 3x8 Wyciskanie wąsko 12/10/10/8 Wyciskanie francuskie skos 3x10 Środa Martwy ciąg 12/10/10/8 Drążek 3xMAX Wiosłowanie 12/10/10/8 Szrugsy 3x10 Uginanie sztangą 12/10/10/8 Uginanie młotki 3x10 Piątek Przysiad 12/10/8/6 Wykroki 12/10/10/8 Przysiad bułgarski 3x8 Wyciskanie z [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 836 Data: 2008-12-22 07:37:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • rozne pompki w domowych warunkach

    Temat
    Trening dla początkujących

    siema mam prozbe napiszcie jakie pompki z jakim rozstawieniem rak itd mozna stosowac np z nogami do gory(krzeslo), rece szeroko/ waska itd piszcie jak najwiecej!! głownie chodzi o środkowe i dolna partie klatki!! Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 68 Wzrost: 170 Cel treningowy: masa miesnowa/rzeźba Staż treningowy na słowni: 3/4 miesiące [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1856 Data: 2009-07-12 12:22:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] undestror 320mg 48-52 undestor taper leki pct i od nowa podobny schemat hcg na cyklu co 250e4dlub co 10-12 tyg hcg +clomid wiek 39 staż ponad 10lat waga 92 wzrost 176 cm. dieta jest wycisk 165kg raz martwy ciąg nie robię maxa okolo 180na laicie. białko poza cyklem aktualnie około 2mg czas od ostatniego cyklu około 5 miesięcy. Ilość cykli [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1115 Data: 2010-07-29 22:47:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prośba o rade w treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    obecnie ćwiczę tym 3dniowym programem: Klatka: - Dipsy 10/10/10/10 - Wyciskanie sztangi/sztangielek (skos góra) 12<10<8<6 - Rozpiętki 12=12<10=10 Triceps: - Prostowanie ramion podchwytem na wyciągu (jednorącz) 8>10=10>12 - Francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu 10/10/10/10 Plecy: - Martwy ciąg 10<8<6<6 - Wiosłowanie sztangą 10=10<8=8 - [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1470 Data: 2011-01-24 15:35:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cykl Enan >Deca >Oxa

    Temat
    Doping

    1. WIEK: 29 2. WAGA: 83 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 118 -udo: -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4,5 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop meta/ meta, mix, deka,/ prolo, wino, master 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: troche dobrej masy i dobry szlif 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 4916 Data: 2011-08-02 20:56:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Drugi cykl i inne

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] firmy do wyboru u mnie w Anglii reszta to Angielski badziew) BCAA (jadłem tylko Olimp, jakieś sugestie?) KREATYNA ( nadal monohydrat, czy inna odmiana ?) Jak widać chcę kupić porządną porcję supli, ale dieta i trening są, chciałbym sie dodatkowo troche wspomóc suplami, nie kupuje ich z myślą że dojdzie mi 50 kg miesni w 2 tygodnie :D. Pozdrawiam

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1670 Data: 2011-11-14 19:08:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta Redukcyjna Studenta Do poprawy :)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Na początku info: Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 83 Wzrost : 185 Obwód klatki : 99 Obwód ramienia : 31 Obwód talii : 79 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5 razy w tygodniu biegam 3,6 km - powoli sie przygotowywuje do [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2080 Data: 2012-02-27 07:08:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa by Siwy cel +12kg

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Mam na imię Szymon, mam 17 lat, siłownia interesuje mnie od ok 14 roku życia(zaczynałem podciągając się itp). Brakowało sprzętu i motywacji.Od miesiąca ćwiczę na siłowni,chciałem założyć ten temat aby móc zapisywać swoje osiągi, oraz dowiedzieć się mile widzianych opinii itd. Teraz motywację mam wielką, wiem że się nie poddam i będę dążył [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 661 Data: 2013-01-25 12:57:01 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • 1. WIEK:26 2. WAGA:78 3. WZROST:182 4. WYMIARY: -biceps:45 -klatka:nie wiem 100chyba -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3lata 6. DIETA: bez diety wszystko co podejdzie -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 meta+cm3 2 30mil jelfy +cm3 3 30min propa +cm3 8. TRENING:3-4 razy w tyg 9. [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1935 Data: 2013-12-20 18:38:19 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Dieta - białko, węglowodany, tłuszcze

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Siema, Mam 25 lat i 171 cm wzrostu. Obecnie ważę 83kg. 1 marca ważyłem 91,3kg. Od tamtej pory stosuję tą dietę (nie jest to zaktualizowana moja dieta, uwagi poniżej) Link do diety Zasady ogólne diety: Jem tylko 2 kawałki chleba po 30 g dziennie - oczywiście chleb razowy lub orkiszowy lub pełnoziarnisty. Mięso albo grilluje, albo gotuję, albo smażę [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2106 Data: 2014-04-20 13:32:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta niskowęglowodanowa dla początkującego

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] żeby przy redukcji ograniczać węglowodany i zwiększać ilość białek. Ostatnio trochę zmieniałem nawyki żywieniowe, jeszcze przed rozpoczęciem treningów i aktualnie moja dieta wygląda mniej więcej tak jak na załączniku. Oczywiście nie jadam codziennie tego samego - pierwsze 2 posiłki się mniej więcej zgadzają, a później już zamiennie - [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2031 Data: 2018-01-30 19:20:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do poprawki....

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam ponownie szanownych forumowiczów i proszę o poprawkę kolejnego planu (zrobiłęm już ACT i FBW teraz miesiąć przerwy i znowu czas zacząć trening)pomyślałem żę dam radę już pociągnąć ćwiczenia z podziałem na poszczególne partie mięśni oto moje dzieło :D : SPLIT: W pierwszym tygodniu : (w następnym kolejność na odwrót) Poniedziałek: plecy , [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 789 Data: 2008-12-21 19:27:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta [MASA] Prosze o pomoc profesjonalistow.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam wszystkich serdecznie oraz dziekuje za zainteresowanie sie moim tematem, a teraz krotkie ogolne info o mnie. Waga: 63 KG Wzrost: 167 cm Wiek: 18 Cel: 65-70 KG wagi, mowa o uzyskaniu tkanki miesniowej. Prosze o pomoc jezeli chodzi o diete na mase, jak na ta chwile nie wiem w jakich odpowiednich proporcjach powinienem przyjmowac tluszcze oraz [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1183 Data: 2009-02-21 19:07:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • cykl-> redukcja

    Temat
    Doping

    1. WIEK: 18 2. WAGA:103 3. WZROST:182 4. WYMIARY: -biceps:45 -klatka:120 -udo:76 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko:2,3 g -węglowodany:4 -tłuszcz:1,1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: będzie to mój pierwszy cykl 8. TRENING: 5 razy w tyg. każda partia osobno, 4 ćwiczenia po 4 serie i po 8 pow. 9. CEL CYKLU: redukcja 10. [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2018 Data: 2009-03-31 21:47:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w Ułozeniu PLanu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam!. Za Miesiac W mojej szkole odbedzie sie dzien sportu,w którym to jestem zgłoszony do wyciskania sztangi lezac.Ciezar tej Sztangi to 60 kg i moim zadaniem jest wycisnac go jak najwiecej razy.Rok Temu Było to 29 razy,lecz teraz chciałbym conajmniej 40 razay i tu zwracam sie z prozba o ułozenie planu który by pomógł mi osiagnać ten [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1049 Data: 2009-04-29 19:37:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na mase, ocena

    Temat
    Trening dla początkujących

    DZIEŃ I poniedziałek Klatka + kaptury 1. -wyciskanie płaska 4S 8P -wyciskanie płaska 4S 8P -wyciskanie skos 4S 8P LUB na przemian -wyciskanie skos 4S 8P -rozpietki płaska 4S 12P -rozpietki Skos 4s 8P 2. unoszenie (czy jak to nazwac) hantli 4 S 15P unoszenie sztangi 3 S 15P DZIEN II wtorek (WOLNE) DZIEN III sroda [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 884 Data: 2010-01-23 12:15:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING NA MASE! zagubiony....

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam panowie ;] musicie mi pomóc z planem treningowym.. Wiem że takich tematów pewnie było wiele.. ale właśnie w tym problem.. każdy plan który przeczytałem różni się przynajmniej pod kilkoma względami. czy możecie mi jakoś pomóc ? tylko proszę bez kolejnych linków :D naprawdę dużo już tego przeczytałem.. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 55 [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 783 Data: 2010-02-25 14:25:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • problem z klatka

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] zaczepione 7 x10 przerwa 45 sek, z sila chyba nie jest tak zle bo hantle to na wymuszonym 50 kg macham, ale klata nie rosnie odpowiednio do reszty, jakies pomysly, czy zmienic na 2 razy w tyg czy jak, nie mam zakwasow tak wiec nie wiem czy regeneracja czy cos, dieta i suple tez wszystko gra ??? Zmieniony przez - Ajudah w dniu 2011-04-17 00:08:51

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 4873 Data: 2011-04-17 00:07:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny + redukcja plus czysty mięsień

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam . Zamieszczam plan do oceny : poniedziałek - barki biceps środa - klatka nogi piątek - plecy triceps. Przed i po treningu rower ok 30 min. Bcaa przed T 5g , po T 5-10g i po areobach białko wraz z bananem. Spalacz rano i przed treningiem . barki wyciskanie z klatki / zza karku 3x10 wznosy hantli przed siebie 2x12 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1528 Data: 2011-09-15 13:10:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1. WIEK: 32 2. WAGA: 85 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 120 -udo: - -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Z przerwami 3 lata 6. DIETA: -białko: - -węglowodany:- -tłuszcz: - 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Omnadren 8. TRENING: Split 6dni w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa, siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 863 Data: 2013-09-18 18:32:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)